就寝前のダメな行動！！

みなさん、最近は不規則な生活を
送っていませんか？？
この記事では、
「ぐっすり眠れない」などの
悩みがある人を対象として、
どんな行動をとったらいいかが
記載されています。


1：ベッドの中でスマホ操作をする

⇒な、なんと、約95％の人が就寝前に
ベッドの中でスマホ操作をしている
という調査結果があるそうです。
スマホの液晶画面に
使われる青い光は
脳を活性化させるので、
「眠れない」原因になるそうですよ。

2：仕事関連のメールをチェックをする

⇒仕事関連のメールをチェックすると言うことは
エスプレッソ2杯分の覚醒効果があると
記事は伝えています。
そのため、メールチェックは就寝前ではなく、
朝に効率良くするようにしましょう。


3：お酒を飲む

⇒眠り始めてから2時間ほど経つと
体温が上がって覚醒するそうですよ。
晩酌をする習慣がある人は、
就寝の3時間前までにしましょう・・だって。


4：筋トレをする

⇒筋トレは心拍数が上昇し不眠になります。
就寝前は運動を避ましょう。

5：洗顔・歯磨きをする

⇒洗顔や歯磨きにはリフレッシュ効果があります。
眠気を吹き飛ばすために朝に洗顔や歯磨きをしましょう。


6：夜食を楽しむ

⇒就寝2時間前になったら食事を中止しましょう。


7：冷たい水を飲む

⇒睡眠中は汗をかき、水分が失われて
血中濃度が濃くなります。睡眠中や起床時に
心筋梗塞、脳梗塞を引き起こす
危険が高くなるようです。
対策として就寝前に水を飲むことが大切です。

8：コンビニへ行く

⇒みなさん、知っていましたか？？
コンビニの照明は、日中の明るさと
同等なので、夜に行くと
体が覚醒してしまうそうですよ。
夜にコンビニへ行くのは控得たほうがよさそう。


みなさん、どうでしたか？？詳しいことは
記事を参照ください。
朝早くから頑張っている人は夜早くねて、
自分の理想の睡眠規則を守りましょう。
睡眠時間を削ってしまえと安易に考えるのは
後でしっぺ返しがくることもありますよ。