みなさん、最近は不規則な生活を
送っていませんか??
この記事では、
「ぐっすり眠れない」などの
悩みがある人を対象として、
どんな行動をとったらいいかが
記載されています。
1:ベッドの中でスマホ操作をする
⇒な、なんと、約95%の人が就寝前に
ベッドの中でスマホ操作をしている
という調査結果があるそうです。
スマホの液晶画面に
使われる青い光は
脳を活性化させるので、
「眠れない」原因になるそうですよ。
2:仕事関連のメールをチェックをする
⇒仕事関連のメールをチェックすると言うことは
エスプレッソ2杯分の覚醒効果があると
記事は伝えています。
そのため、メールチェックは就寝前ではなく、
朝に効率良くするようにしましょう。
3:お酒を飲む
⇒眠り始めてから2時間ほど経つと
体温が上がって覚醒するそうですよ。
晩酌をする習慣がある人は、
就寝の3時間前までにしましょう・・だって。
4:筋トレをする
⇒筋トレは心拍数が上昇し不眠になります。
就寝前は運動を避ましょう。
5:洗顔・歯磨きをする
⇒洗顔や歯磨きにはリフレッシュ効果があります。
眠気を吹き飛ばすために朝に洗顔や歯磨きをしましょう。
6:夜食を楽しむ
⇒就寝2時間前になったら食事を中止しましょう。
7:冷たい水を飲む
⇒睡眠中は汗をかき、水分が失われて
血中濃度が濃くなります。睡眠中や起床時に
心筋梗塞、脳梗塞を引き起こす
危険が高くなるようです。
対策として就寝前に水を飲むことが大切です。
8:コンビニへ行く
⇒みなさん、知っていましたか??
コンビニの照明は、日中の明るさと
同等なので、夜に行くと
体が覚醒してしまうそうですよ。
夜にコンビニへ行くのは控得たほうがよさそう。
みなさん、どうでしたか??詳しいことは
記事を参照ください。
朝早くから頑張っている人は夜早くねて、
自分の理想の睡眠規則を守りましょう。
睡眠時間を削ってしまえと安易に考えるのは
後でしっぺ返しがくることもありますよ。
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